Кому-то это даётся легко. Этот текст — для тех, кому тяжело.
Я пытался бросить больше десяти лет. Мой рекорд — полгода. А потом одно случайное желание или просто скука меняли все планы, и дальше вы сами знаете, чем это кончается.
Я не психолог и не врач. Я программист. Здесь не будет ни научных обзоров, ни статистики: про изменения в мозге написано и снято уже сто раз, и от этого пока никто не бросил. Будет другое — что я понял на себе за эти годы и что в итоге сработало.
Почему «просто перестать» не работает
Решение бросить принимает один человек, а отменяет его — совсем другой.
Первый — трезвый и спокойный, вечером, после честного разговора с самим собой. Второй появляется через месяц, ночью, когда скучно или паршиво. У них разные силы, и побеждает всегда второй: ему нужно две секунды и три касания экрана.
Поэтому сила воли тут почти ни при чём. Вы не слабый — вы просто воюете не в том месте. Пока путь от «захотелось» до «смотрю» занимает несколько секунд, никакое обещание себе его не перекроет.
Отсюда и вывод, к которому я шёл десять лет: надо не запрещать себе хотеть, а удлинять этот путь.
Что это на самом деле забирает
Хуже всего даже не то время, которое уходит на сам просмотр.
После него ты просто валяешься. Листаешь ленту, смотришь ролики, чилишь. Расслабился — и ничего сложного делать уже не хочется, голова не соображает. Полнейший расфокус, и так до вечера.
Вот настоящая цена: не полчаса, а весь оставшийся день, в котором ты так ничего и не начал.
Страдает и то, что вокруг. С людьми, с которыми живёшь, отношения портятся — причём именно в те моменты, когда больше всего хочешь, чтобы тебя не трогали. И как с никотином: со временем нужна доза побольше, и то, что раньше не смотрел, потихоньку становится нормой.
Почему вы не виноваты
Мне помогает думать об этом так.
Есть человек, который пьёт очень давно. Ему самому это давно надоело, он хочет бросить — и не может, потому что привычка сильнее его. Если бы кто-то подошёл и дал ему таблетку, после которой пить перестаёт хотеться, он бы взял её не думая.
Он не плохой. Его подсадило, и теперь он не справляется.
С порно то же самое, только незаметнее: человек делает это импульсивно, может по несколько раз в день, месяцами, и остановиться сам не может. Это не болезнь и не приговор. Это слабое место. Слабое место есть у каждого — его надо признать и не дать ему управлять своей жизнью.
Что можно сделать прямо сейчас, без всяких приложений
Это работает на любом телефоне и не стоит ничего. Начните отсюда, даже если дальше ничего ставить не будете.
Включите Частный DNS. Настройки → Сеть и интернет → Частный DNS → «Имя хоста провайдера». Впишите туда adult-filter-dns.cleanbrowsing.org и сохраните. Телефон перестанет открывать порно-домены сразу во всех браузерах и приложениях. Это самый сильный бесплатный слой, и он продолжает работать, даже если вы потом всё удалите.
Включите Безопасный поиск в Google и Яндексе. Немалая часть случаев начинается не с сайта, а с поиска картинок.
Загляните в «Цифровое благополучие» (на части телефонов — «Экранное время»). Там можно поставить лимит на браузер и на отдельные приложения. Само по себе это слабо: снимается за пару секунд. Но оно показывает честные цифры, а увидеть свои цифры — уже половина дела.
Где эти способы кончаются: они не смотрят, что у вас на экране. Новый сайт, которого нет ни в одном списке, откроется. Ролик в ленте соцсети — тоже.
Что делает приложение
Дальше про то, что я в итоге сделал сам. Называется KarosGuard, оно бесплатное, без рекламы и без подписок. Есть для Android — начиная с версии 6, то есть и на старых дешёвых телефонах — и для Windows. Переведено на 24 языка. Для iPhone версии нет.
Никаких секретов в нём нет, и рассказать, как оно устроено, мне проще, чем обещать чудо. Слоёв три.
Списки адресов. Больше миллиона порно-доменов режутся на уровне сети — примерно как Частный DNS выше, только список собирается из нескольких источников сразу и обновляется сам.
Разбор того, что на экране. Списки всегда отстают: площадки переезжают каждую неделю. Поэтому приложение смотрит на адрес открытой страницы и на её текст — и закрывает то, чего нет ни в одном списке. Никуда ничего не отправляется: разбор идёт прямо в телефоне, ни страницы, ни снимки экрана его не покидают.
Отсрочка на своё же решение. Вот это и есть ответ на «трезвый решает, слабый отменяет». Выключить защиту можно, но не мгновенно: с момента нажатия проходят сутки. Отменить отсрочку — одно касание в любую секунду. Порыв суток не живёт, а решение вернуться — живёт.
И то, что помогает держаться, а не только не смотреть: счётчик дней, календарь и возможность подключить близкого человека, который узнает, если защита перестанет работать.
Чего приложение не может
Это, наверное, самая важная часть, и обычно её не пишут.
Ложные блокировки бывают. Иногда закрывается нужный сайт — просто потому, что на странице попались не те слова. Я этого не отрицаю и чиню руками: прямо на заглушке есть кнопка, одно нажатие — и мне приходит адрес. Больше ничего не приходит: ни кто вы, ни что вы искали. Сообщения анонимные, и написать туда можно что угодно другое.
Это не лечение. Приложение убирает лёгкий доступ, а не желание. Если за привычкой стоит что-то большее — одиночество, тревога, бессонница, — приложение тут не поможет, и делать вид, что поможет, я не буду.
Оно живёт в телефоне и компьютере. Всё, что вне их, — не его дело.
Что делать, если сорвался
Сорваться — нормально. Я срывался после полугода, и не один раз.
Что помогает: начать считать заново в тот же день, а не «с понедельника». Понедельник — это ещё четыре дня, за которые можно бросить уже окончательно. Поэтому в приложении есть календарь и счётчик дней, и лучшая серия в нём остаётся, даже когда текущая обнулилась: вы её действительно прожили, и отбирать её нечестно.
И второе: скажите кому-нибудь. Хоть одному человеку. Тайна — это половина силы привычки.
Коротко
Десять лет я пробовал справиться уговорами с самим собой, и это не сработало ни разу. Сработало другое: убрать лёгкий доступ и растянуть путь до срыва настолько, чтобы порыв успел закончиться.
С цифровой привычкой получается справиться только цифровым способом. Клин клином.
Частые вопросы
Можно ли заблокировать порно на телефоне бесплатно?
Да. Частный DNS в настройках Android не стоит ничего и работает во всех браузерах сразу — инструкция выше. Приложение KarosGuard тоже бесплатное: без рекламы, подписок и встроенных покупок.
Нужны ли root-права?
Нет. Ни для Частного DNS, ни для приложения root не нужен.
Работает ли это во всех браузерах?
Частный DNS работает на уровне системы — то есть сразу во всех браузерах и приложениях, а не в одном. Приложение добавляет к этому разбор открытой страницы.
Собирает ли приложение данные о том, что я смотрю?
Нет. Разбор идёт прямо в телефоне; адреса, тексты страниц и снимки экрана никуда не отправляются. Если вы сами нажмёте кнопку «пожаловаться» на заглушке, мне придёт только адрес сайта и причина срабатывания.
Есть ли версия для iPhone?
Нет, и пока не планируется. Есть версии для Android (от версии 6) и для Windows.
Что делать, если заблокировался нужный сайт?
Нажать кнопку на заглушке — мне придёт адрес, и я поправлю правила. Ложные блокировки случаются, я их чиню.
