ইচ্ছাশক্তিতে কাজ না হলে পর্ন দেখা কীভাবে ছাড়বেন

কারও কারও কাছে এটা সহজ। এই লেখা তাঁদের জন্য, যাঁদের কাছে কঠিন।

আমি দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে ছাড়ার চেষ্টা করেছি। আমার সর্বোচ্চ রেকর্ড ছিল ছয় মাস। তারপর হঠাৎ জেগে ওঠা একটা ইচ্ছা — কিংবা নিছক একঘেয়েমি — সব পরিকল্পনা বদলে দিত, আর তার শেষটা কেমন হয় তা আপনি নিজেই জানেন।

আমি মনোবিদও নই, ডাক্তারও নই। আমি একজন প্রোগ্রামার। এখানে গবেষণার সারসংক্ষেপ বা পরিসংখ্যান থাকবে না: মস্তিষ্কের পরিবর্তন নিয়ে শতবার লেখা হয়েছে, আর তাতে আজ পর্যন্ত কেউ ছাড়তে পারেনি। এখানে অন্য কিছু আছে: এই বছরগুলোয় নিজের উপর যা বুঝেছি, আর শেষ পর্যন্ত যা কাজে দিয়েছে।

"শুধু থেমে যাও" কেন কাজ করে না

ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেয় একজন মানুষ, আর সেটা বাতিল করে সম্পূর্ণ অন্য একজন।

প্রথমজন শান্ত ও পরিষ্কার মাথার — সন্ধেবেলা, নিজের সঙ্গে একটা সৎ কথোপকথনের পর। দ্বিতীয়জন হাজির হয় এক মাস পরে, রাতে, যখন একঘেয়ে লাগে বা মন খারাপ থাকে। দুজনের শক্তি সমান নয়, আর সবসময় দ্বিতীয়জনই জেতে: তার লাগে মাত্র দুই সেকেন্ড আর পর্দায় তিনবার ছোঁয়া।

তাই ইচ্ছাশক্তির সঙ্গে এর প্রায় কোনো সম্পর্কই নেই। আপনি দুর্বল নন — আপনি শুধু ভুল জায়গায় লড়ছেন। "ইচ্ছে করছে" থেকে "দেখছি" পর্যন্ত পথটা যতক্ষণ কয়েক সেকেন্ডের, ততক্ষণ নিজেকে দেওয়া কোনো প্রতিশ্রুতিই সেটা বন্ধ করতে পারবে না।

এখান থেকেই সেই সিদ্ধান্ত, যা বুঝতে আমার দশ বছর লেগেছে: নিজেকে চাওয়া থেকে আটকাবেন না, বরং সেই পথটাকে লম্বা করুন।

এটা আসলে আপনার কাছ থেকে কী কেড়ে নেয়

সবচেয়ে খারাপ ব্যাপারটা দেখার পেছনে যাওয়া সময়টুকুও নয়।

তারপর আপনি কেবল পড়ে থাকেন। ফিড স্ক্রল করেন, ভিডিও দেখেন, এমনিই সময় কাটান। আপনি ঢিলে হয়ে গেছেন, আর কঠিন কোনো কাজ আর টানে না; মাথা চলে না। পুরো ঝাপসা অবস্থা, আর সেটা সন্ধে পর্যন্ত চলে।

আসল দামটা এটাই: আধঘণ্টা নয়, বরং বাকি গোটা দিনটা, যেটা আপনি শুরুই করেননি।

চারপাশও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। যাঁদের সঙ্গে থাকেন, তাঁদের সঙ্গে সম্পর্ক খারাপ হয় — আর ঠিক সেই মুহূর্তগুলোতেই খারাপ হয়, যখন আপনি সবচেয়ে বেশি চান কেউ আপনাকে বিরক্ত না করুক। আর এটা নিকোটিনের মতো কাজ করে: সময়ের সঙ্গে বড় মাত্রা লাগে, আর আগে যা দেখতেন না তা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে যায়।

কেন এটা আপনার দোষ নয়

এভাবে ভাবলে আমার সুবিধা হয়।

এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি বহু বছর ধরে মদ খাচ্ছেন। তিনি নিজেই এতে ক্লান্ত, তিনি ছাড়তে চান আর পারেন না, কারণ অভ্যাসটা তাঁর চেয়ে শক্তিশালী। কেউ এসে যদি তাঁকে এমন একটা বড়ি দেয় যাতে মদের ইচ্ছেটাই চলে যায়, তিনি দুবার না ভেবেই নেবেন।

তিনি খারাপ মানুষ নন। তিনি ফাঁদে পড়ে গেছেন, আর এখন সামলাতে পারছেন না।

পর্নের বেলাতেও একই, শুধু কম চোখে পড়ে: মানুষ ঝোঁকের বশে কাজ করে, হয়তো দিনে কয়েকবার, মাসের পর মাস, আর নিজে থেকে থামতে পারে না। এটা রোগও নয়, রায়ও নয়। এটা একটা দুর্বল জায়গা। দুর্বল জায়গা সবারই থাকে — সেটাকে মেনে নিতে হয় আর নিজের জীবন চালাতে দিতে নেই।

এখনই কী করা যায়, কোনো অ্যাপ ছাড়াই

এটা যেকোনো ফোনে চলে আর এতে কোনো খরচ নেই। এখান থেকেই শুরু করুন, এমনকি এরপর কিছুই ইনস্টল না করলেও।

প্রাইভেট DNS চালু করুন। সেটিংস → নেটওয়ার্ক ও ইন্টারনেট → প্রাইভেট DNS → "প্রাইভেট DNS প্রদানকারীর হোস্টনাম"। সেখানে adult-filter-dns.cleanbrowsing.org লিখে সেভ করুন। ফোন একসঙ্গে সব ব্রাউজার আর অ্যাপে পর্ন ডোমেন খোলা বন্ধ করে দেবে। এটাই সবচেয়ে শক্তিশালী বিনামূল্যের স্তর, আর পরে বাকি সব মুছে ফেললেও এটা কাজ করে যায়।

Google-এ SafeSearch চালু করুন। এমন ঘটনার একটা বড় অংশ কোনো ওয়েবসাইট থেকে নয়, ছবি খোঁজা থেকে শুরু হয়।

Digital Wellbeing খুলে দেখুন (কিছু ফোনে একে "স্ক্রিন টাইম" বলে)। সেখানে ব্রাউজার আর আলাদা আলাদা অ্যাপে সময়ের সীমা বসানো যায়। একা এটা দুর্বল: দুই সেকেন্ডে খুলে ফেলা যায়। কিন্তু এটা সৎ সংখ্যা দেখায়, আর নিজের সংখ্যা দেখে ফেলাটাই অর্ধেক কাজ।

এই উপায়গুলো কোথায় শেষ হয়: এগুলো দেখে না আপনার পর্দায় কী আছে। কোনো তালিকায় নেই এমন নতুন সাইট খুলে যাবে। সোশ্যাল ফিডের ভিডিওও তাই।

অ্যাপটি কী করে

এবার সেই জিনিসটার কথা, যা শেষ পর্যন্ত আমি বানিয়েছি। এর নাম KarosGuard। এটা বিনামূল্যের, বিজ্ঞাপন নেই, সাবস্ক্রিপশনও নেই। Android সংস্করণ আছে — Android 6 থেকে, অর্থাৎ পুরোনো সস্তা ফোনেও চলে — আর Windows সংস্করণও আছে। ২৪টি ভাষায় অনূদিত। iPhone-এর সংস্করণ নেই।

এর ভেতরে কোনো গোপন কিছু নেই, আর কীভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করা আমার কাছে অলৌকিক প্রতিশ্রুতি দেওয়ার চেয়ে সহজ। এর তিনটি স্তর।

ডোমেনের তালিকা। দশ লাখেরও বেশি পর্ন ডোমেন নেটওয়ার্ক স্তরেই কেটে দেওয়া হয় — অনেকটা উপরের প্রাইভেট DNS-এর মতোই, শুধু তালিকাটা একসঙ্গে কয়েকটি উৎস থেকে গড়ে ওঠে আর নিজে নিজেই হালনাগাদ হয়।

পর্দায় যা আছে তা পড়া। তালিকা সবসময় পিছিয়ে থাকে: এই প্ল্যাটফর্মগুলো প্রতি সপ্তাহে ঠিকানা বদলায়। তাই অ্যাপ খোলা পাতার ঠিকানা আর তার লেখা দেখে, এবং যা কোনো তালিকাতেই নেই তা বন্ধ করে দেয়। কিছুই কোথাও পাঠানো হয় না: বিশ্লেষণ ফোনের ভেতরেই হয়, আর পাতা কিংবা স্ক্রিনশট কোনোটাই ফোন ছেড়ে বেরোয় না।

নিজের সিদ্ধান্তের উপর দেরি। "সুস্থ মাথা সিদ্ধান্ত নেয়, দুর্বল মন বাতিল করে" — এরই উত্তর এটা। সুরক্ষা বন্ধ করা যায়, কিন্তু সঙ্গে সঙ্গে নয়: চাপার মুহূর্ত থেকে পুরো একটা দিন কেটে যায়। দেরিটা বাতিল করতে একটামাত্র ছোঁয়া লাগে, যেকোনো মুহূর্তে। ঝোঁক একদিন টেকে না; ফিরে আসার সিদ্ধান্ত টেকে।

সঙ্গে সেসবও যা কেবল না দেখতে নয়, টিকে থাকতে সাহায্য করে: দিনের হিসাব, ক্যালেন্ডার, আর কাছের কোনো মানুষকে যুক্ত করার সুযোগ, যিনি জানতে পারবেন যদি সুরক্ষা কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

অ্যাপটি যা পারে না

সম্ভবত এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আর এই অংশটাই কেউ লেখে না।

ভুল ব্লক হয়। কখনো কখনো আপনার দরকারি সাইটটাই বন্ধ হয়ে যায়, শুধু এই কারণে যে পাতায় ভুল শব্দগুলো এসে পড়েছে। আমি এটা অস্বীকার করি না এবং হাতে ঠিক করি: ব্লক পর্দাতেই একটা বোতাম আছে, একবার ছুঁলেই ঠিকানাটা আমার কাছে পৌঁছে যায়। এর বাইরে আর কিছুই পৌঁছয় না: আপনি কে, বা কী খুঁজছিলেন — কিছুই না। বার্তাগুলো নাম-পরিচয়হীন, আর তাতে আপনি অন্য যেকোনো কথাও লিখতে পারেন।

এটা চিকিৎসা নয়। অ্যাপ সহজ প্রবেশপথটা সরিয়ে দেয়, ইচ্ছেটা নয়। অভ্যাসের পেছনে যদি বড় কিছু থাকে — একাকিত্ব, উদ্বেগ, ঘুম না আসা — সেখানে অ্যাপ সাহায্য করে না, আর আমি ভান করব না যে করে।

এটা আপনার ফোন আর কম্পিউটারে থাকে। এর বাইরের সবকিছু এর এক্তিয়ারে নেই।

পিছলে গেলে কী করবেন

পিছলে যাওয়া স্বাভাবিক। আমি ছয় মাস পরে পিছলে গিয়েছিলাম, আর একবার নয়।

যা সাহায্য করে: সেদিনই আবার গোনা শুরু করা, "সোমবার থেকে" নয়। সোমবার মানে আরও চারটা দিন, আর চার দিনে পুরোপুরি হাল ছেড়ে দেওয়ার সময় হয়ে যায়। এই কারণেই অ্যাপে ক্যালেন্ডার আর দিনের হিসাব আছে, আর আপনার সেরা ধারাবাহিকতা সেখানে থেকে যায়, এমনকি চলতিটা শূন্য হয়ে গেলেও: ওই দিনগুলো আপনি সত্যিই কাটিয়েছেন, সেগুলো কেড়ে নেওয়াটা সৎ হতো না।

আর দ্বিতীয় কথা: কাউকে বলুন। একজনকে হলেও। গোপনীয়তাই সেই অভ্যাসের অর্ধেক শক্তি।

সংক্ষেপে

দশ বছর ধরে আমি নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করেছি, আর একবারও কাজ হয়নি। কাজ হয়েছে অন্য কিছুতে: সহজ প্রবেশপথটা সরিয়ে দেওয়া আর পিছলে যাওয়া পর্যন্ত পথটাকে এতটা লম্বা করা যাতে ঝোঁকটা তার আগেই ফুরিয়ে যায়।

দেখা গেল, ডিজিটাল অভ্যাসকে কেবল ডিজিটাল উপায়েই হারানো যায়।

সাধারণ প্রশ্ন

ফোনে বিনামূল্যে পর্ন ব্লক করা যায় কি?

যায়। Android সেটিংসের প্রাইভেট DNS-এ কোনো খরচ নেই আর এটা একসঙ্গে সব ব্রাউজারে কাজ করে — ধাপগুলো উপরে দেওয়া আছে। KarosGuard-ও বিনামূল্যের: বিজ্ঞাপন নেই, সাবস্ক্রিপশন নেই, অ্যাপের ভেতরে কেনাকাটাও নেই।

root লাগে কি?

না। প্রাইভেট DNS বা অ্যাপ, কোনোটিরই root লাগে না।

এটা কি সব ব্রাউজারে কাজ করে?

প্রাইভেট DNS সিস্টেম স্তরে কাজ করে, অর্থাৎ একসঙ্গে সব ব্রাউজার আর অ্যাপ ঢেকে ফেলে, কোনো একটিকে নয়। অ্যাপ তার উপরে খোলা পাতার বিশ্লেষণ যোগ করে।

আমি কী দেখি সে সম্পর্কে অ্যাপ কি তথ্য সংগ্রহ করে?

না। বিশ্লেষণ ফোনেই হয়; ঠিকানা, পাতার লেখা আর স্ক্রিনশট কোথাও পাঠানো হয় না। আপনি নিজে যদি ব্লক পর্দায় "রিপোর্ট" চাপেন, আমার কাছে কেবল সাইটের ঠিকানা আর ব্লক হওয়ার কারণটুকু পৌঁছয়।

iPhone-এর সংস্করণ আছে কি?

নেই, আর আপাতত পরিকল্পনাও নেই। Android (৬ ও তার উপরে) আর Windows-এর সংস্করণ আছে।

দরকারি কোনো সাইট ব্লক হয়ে গেলে কী করব?

ব্লক পর্দার বোতামটা চাপুন — ঠিকানাটা আমার কাছে পৌঁছবে আর আমি নিয়ম ঠিক করে দেব। ভুল ব্লক হয়, আর আমি সেগুলো ঠিক করি।