Manchen fällt das leicht. Dieser Text ist für die, denen es schwerfällt.
Ich habe über zehn Jahre lang versucht aufzuhören. Mein Rekord waren sechs Monate. Dann hat ein zufälliger Impuls — oder einfach Langeweile — alle Pläne umgeworfen, und Sie wissen selbst, wie das endet.
Ich bin weder Psychologe noch Arzt. Ich bin Programmierer. Hier kommen weder Studienübersichten noch Statistiken: Über die Veränderungen im Gehirn ist hundertmal geschrieben worden, und aufgehört hat deswegen noch niemand. Hier geht es um etwas anderes — darum, was ich in diesen Jahren an mir selbst verstanden habe und was am Ende funktioniert hat.
Warum „einfach aufhören" nicht funktioniert
Die Entscheidung aufzuhören trifft der eine Mensch, und rückgängig macht sie ein ganz anderer.
Der erste ist ruhig und klar im Kopf, abends, nach einem ehrlichen Gespräch mit sich selbst. Der zweite taucht einen Monat später auf, nachts, wenn ihm langweilig ist oder es ihm schlecht geht. Die Kräfte sind ungleich verteilt, und der zweite gewinnt immer: Er braucht zwei Sekunden und drei Berührungen des Bildschirms.
Deshalb hat Willenskraft damit fast nichts zu tun. Sie sind nicht schwach — Sie kämpfen nur an der falschen Stelle. Solange der Weg von „ich hätte Lust" bis „ich schaue" ein paar Sekunden dauert, wird ihn kein Versprechen an sich selbst versperren.
Daraus folgt, wofür ich zehn Jahre gebraucht habe: Es geht nicht darum, sich das Wollen zu verbieten, sondern darum, diesen Weg zu verlängern.
Was es Ihnen wirklich nimmt
Das Schlimmste ist nicht einmal die Zeit, die beim Schauen draufgeht.
Danach liegt man einfach herum. Scrollt durch den Feed, schaut Clips, chillt. Man ist entspannt, und nichts Anstrengendes reizt mehr; der Kopf arbeitet nicht. Völlige Unschärfe, und das bis zum Abend.
Das ist der wahre Preis: keine halbe Stunde, sondern der ganze restliche Tag, den man nie begonnen hat.
Auch das Umfeld leidet. Die Beziehungen zu den Menschen, mit denen man zusammenlebt, werden schlechter — und zwar genau in den Momenten, in denen man am meisten will, dass man in Ruhe gelassen wird. Und es wirkt wie Nikotin: Mit der Zeit braucht es eine größere Dosis, und was man früher nicht angeschaut hätte, wird allmählich normal.
Warum es nicht Ihre Schuld ist
Mir hilft dieser Gedanke.
Stellen Sie sich jemanden vor, der seit Jahren trinkt. Er hat selbst genug davon, er will aufhören und schafft es nicht, weil die Gewohnheit stärker ist als er. Käme jemand und gäbe ihm eine Tablette, nach der die Lust aufs Trinken verschwindet, er würde sie ohne Zögern nehmen.
Er ist kein schlechter Mensch. Er ist hängengeblieben, und jetzt kommt er nicht dagegen an.
Bei Pornos ist es dasselbe, nur unauffälliger: Ein Mensch handelt aus dem Impuls heraus, vielleicht mehrmals am Tag, monatelang, und kann von allein nicht aufhören. Das ist keine Krankheit und kein Urteil. Das ist eine schwache Stelle. Jeder hat eine — man muss sie sich eingestehen und sie nicht das Leben bestimmen lassen.
Was Sie sofort tun können, ganz ohne App
Das funktioniert auf jedem Telefon und kostet nichts. Fangen Sie hier an, auch wenn Sie danach nichts weiter installieren.
Schalten Sie privates DNS ein. Einstellungen → Netzwerk und Internet → Privates DNS → „Hostname des privaten DNS-Anbieters". Tragen Sie adult-filter-dns.cleanbrowsing.org ein und speichern Sie. Das Telefon öffnet Porno-Domains dann in allen Browsern und Apps gleichzeitig nicht mehr. Das ist die stärkste kostenlose Schicht, die es gibt, und sie wirkt weiter, selbst wenn Sie später alles andere löschen.
Schalten Sie SafeSearch in Google ein. Ein guter Teil dieser Episoden beginnt nicht auf einer Website, sondern in der Bildersuche.
Öffnen Sie „Digitales Wohlbefinden" (auf manchen Telefonen „Bildschirmzeit"). Dort lassen sich Limits für den Browser und für einzelne Apps setzen. Für sich genommen ist das schwach: Es ist in zwei Sekunden wieder weg. Aber es zeigt ehrliche Zahlen, und die eigenen Zahlen zu sehen ist schon die halbe Miete.
Wo diese Methoden aufhören: Sie schauen nicht darauf, was auf Ihrem Bildschirm ist. Eine neue Seite, die auf keiner Liste steht, öffnet sich. Ein Video im Feed eines sozialen Netzwerks auch.
Was die App macht
Jetzt zu dem, was ich am Ende gebaut habe. Sie heißt KarosGuard, ist kostenlos, ohne Werbung und ohne Abo. Es gibt eine Android-Version ab Android 6, sie läuft also auch auf alten günstigen Telefonen, und eine Windows-Version. Übersetzt ist sie in 24 Sprachen. Eine iPhone-Version gibt es nicht.
Geheimnisse stecken keine darin, und zu erklären, wie sie arbeitet, fällt mir leichter, als Wunder zu versprechen. Es sind drei Schichten.
Domain-Listen. Mehr als eine Million Porno-Domains werden auf Netzwerkebene abgeschnitten — ähnlich wie beim privaten DNS oben, nur wird die Liste aus mehreren Quellen zugleich zusammengesetzt und aktualisiert sich selbst.
Lesen dessen, was auf dem Bildschirm ist. Listen hinken immer hinterher: Diese Plattformen wechseln wöchentlich die Adresse. Deshalb schaut die App auf die Adresse der geöffneten Seite und auf ihren Text und schließt, was auf keiner Liste steht. Nichts wird irgendwohin geschickt: Die Auswertung passiert im Telefon selbst, und weder Seiten noch Bildschirmfotos verlassen es.
Ein Aufschub auf die eigene Entscheidung. Das ist die Antwort auf „der Klare entscheidet, der Schwache widerruft". Man kann den Schutz abschalten, aber nicht sofort: Vom Antippen bis zum Abschalten vergeht ein ganzer Tag. Den Aufschub abzubrechen kostet eine Berührung, in jeder Sekunde. Ein Impuls überlebt keinen Tag; der Entschluss zurückzukehren schon.
Dazu das, was beim Durchhalten hilft und nicht nur beim Nicht-Hinschauen: ein Tageszähler, ein Kalender und die Möglichkeit, einen nahestehenden Menschen anzubinden, der erfährt, wenn der Schutz nicht mehr arbeitet.
Was die App nicht kann
Das ist wahrscheinlich der wichtigste Teil, und es ist der, den sonst niemand schreibt.
Falsche Sperren kommen vor. Manchmal wird eine Seite geschlossen, die Sie gebraucht hätten, einfach weil die falschen Wörter darauf standen. Ich leugne das nicht und bessere von Hand nach: Auf dem Sperrbildschirm selbst ist eine Schaltfläche, eine Berührung und die Adresse erreicht mich. Mehr erreicht mich nicht: weder wer Sie sind, noch wonach Sie gesucht haben. Die Nachrichten sind anonym, und Sie können darin auch alles andere schreiben.
Das ist keine Behandlung. Die App nimmt den leichten Zugang weg, nicht das Verlangen. Wenn hinter der Gewohnheit etwas Größeres steckt — Einsamkeit, Angst, Schlaflosigkeit —, hilft die App dabei nicht, und ich werde nicht so tun, als täte sie es.
Sie lebt in Ihrem Telefon und Ihrem Rechner. Alles außerhalb davon geht sie nichts an.
Was tun nach einem Rückfall
Rückfälle sind normal. Ich hatte nach sechs Monaten einen, und nicht nur einen.
Was hilft: noch am selben Tag neu zu zählen, nicht „ab Montag". Montag sind noch vier Tage, und vier Tage reichen, um alles endgültig hinzuwerfen. Deshalb hat die App einen Kalender und einen Tageszähler, und Ihre beste Serie bleibt darin stehen, auch wenn die laufende auf null geht: Diese Tage haben Sie wirklich gelebt, und sie Ihnen wegzunehmen wäre unehrlich.
Und noch etwas: Sagen Sie es jemandem. Und sei es einem einzigen Menschen. Das Geheimnis ist die halbe Kraft der Gewohnheit.
Kurz gefasst
Zehn Jahre lang habe ich versucht, mir gut zuzureden, und es hat kein einziges Mal funktioniert. Funktioniert hat etwas anderes: den leichten Zugang wegnehmen und den Weg bis zum Rückfall so weit dehnen, dass der Impuls vorher ausgeht.
Eine digitale Gewohnheit lässt sich, wie sich zeigt, nur mit digitalen Mitteln schlagen.
Häufige Fragen
Kann man Pornos auf dem Handy kostenlos sperren?
Ja. Privates DNS in den Android-Einstellungen kostet nichts und wirkt in allen Browsern gleichzeitig — die Schritte stehen oben. KarosGuard ist ebenfalls kostenlos: keine Werbung, keine Abos, keine In-App-Käufe.
Braucht man Root-Rechte?
Nein. Weder privates DNS noch die App benötigen Root.
Funktioniert das in allen Browsern?
Privates DNS arbeitet auf Systemebene und deckt damit alle Browser und Apps auf einmal ab, nicht nur einen. Die App legt darüber noch die Auswertung der geöffneten Seite.
Sammelt die App Daten darüber, was ich anschaue?
Nein. Die Auswertung läuft im Telefon; Adressen, Seitentexte und Bildschirmfotos werden nirgendwohin geschickt. Wenn Sie auf dem Sperrbildschirm selbst auf „Melden" tippen, erreicht mich nur die Adresse der Seite und der Grund der Sperre.
Gibt es eine iPhone-Version?
Nein, und vorerst ist keine geplant. Es gibt Versionen für Android (ab 6) und für Windows.
Was, wenn eine Seite gesperrt wird, die ich brauche?
Tippen Sie auf die Schaltfläche im Sperrbildschirm — die Adresse erreicht mich und ich korrigiere die Regeln. Falsche Sperren kommen vor, und ich behebe sie.
